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给初学者的五个冥想技巧

2018-11-02 01:31 来源: 家庭教育官网 点击:34

冥想是一种能量治疗,对身体的健康有很多益处,如果增加冥想次数,也有益于精神上的健康。有些科学家和提倡替代医学者相信,当身体的能量达到较高的频率时,不容易生病。他们会这么认为,是因为部分研究结果显示,致病的微生物在这类型的身体中很难生长。此外,冥想也能提升免疫力。


除了能提升免疫力来对抗有害的微生物,很多研究发现冥想、正念、深层放松都能减少压力、加强认知专注,且对情绪有正面的影响。


许多学冥想的新手常常感觉到脑中有太多干扰,让他们难以正念和静心。这样的经验很常见,而它也不是那么难以克服。所谓的冥想是在于放松心智,专注于呼吸,变成呼吸周期中清醒的观察者,随着每一个和缓的吸气吐气达到深层放松状态。

 

如果你没体验过冥想,或是很难进入冥想状态,这些给新手的冥想诀窍会助你正念,让你较容易达到心理上的放松。

 

扫描你的身体


你心里总是想很多,会因各种信息而分心,所以清除杂念和放松心灵会是一大挑战。有一招可摆脱心中的杂念,就是随着你的呼吸扫描你的身体。

 

开始专注于你的脚趾,默念要它们放松。接着重覆这个步骤一直到你扫描完全身,从你的脚、腹部到你的手指、手臂、心藏、头。等你完成扫描全身的步骤,你会很惊讶的发现自己是多么的放松。语音引导请关注禅与冥想订阅号。

  

梵音(Mantras)


Mantra这个字源于梵文中的两个字根,man代表「心灵」,tra的意思是「乐器」。「梵音」就是人用他们自己的声音或乐器,创造出某种重覆的声音或振动,使他们的心平静及镇定。

 

大多数的人对「om」这个字很熟悉,它经常用于梵音中。但还有很多其他的字。重点是要不断的重覆这个声音或字,感觉到这个振动和声音遍及全身。

  

静心音乐


静心音乐的振动和声音能帮你放松,让你更容易进入冥想状态。秘诀在于选用平静空灵而且最好没有人声的音乐。如果你较喜欢有人唱歌的静心音乐,建议你选择轻柔和缓的歌声。

 

另外,音量要够小,这样不会太扰人,但能融入环境。还有要确认音乐不会在你冥想期间突然结束或改变。 


给新手的冥想诀窍   


当你看到或想到一个惊心的画面,你的身体会充满压力荷尔蒙「皮质醇」,变得紧张不安。从另一方面来说,专注于平静的意象,你的身体会连结你内在的平静,进而使你能放松和冥想。这类的意象非常强大,能使身心的能量变得和谐。

 

说到冥想,不过就是熟能生巧,所以你做得越多次,越容易进入意识中的冥想状态。还有,试试规律的冥想,这样你的身体才能习惯它。在冥想前,有一件事你一定要做,就是确定你很健康。如果你觉得身体不适,会更难以放松、进入内在的平和状态。 


把你的意识集中在心上


大部分的人冥想时,常常只将意识集中在大脑上。当人们这么做时,他们就错过了一个非常重要的冥想步骤。

 

除了你的大脑,你的心也很重要,它能让你处于内在的平静状态。

 

使你进到定心状态的最有效办法,就是先将你的意识集中于大脑上,接着,放松你的心灵、摒除杂念以放慢你脑部的活动。一旦你到达这个境界,就让你的意识下移到你的心,然后让你的心放松,这样你的脑和心才会同步运作。

 

将意识集中在身体的特定部位几分钟或更长时间,有时候会很难。如果你发觉自己很难集中意识,用这5个方法来强化你精神上的意识。


以上就是小编关于【给初学者的五个冥想技巧】的详细讲解,本文由小编收集于网络整理而成,不代表本站观点。如果你想参加家庭教育指导师学习或想了解更多资讯,欢迎咨询丽莎老师,微信/电话:15067165152

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