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如何解决孩子考试焦虑紧张的问题?

2018-06-11 15:44 来源: 苏慕家庭教育官网 点击:99

家庭教育咨询师继续讲考试焦虑的相关内容,这一个就是这一节所讲的就是,怎么样帮助孩子来学习一些快速的放松技巧,每当在考场中来说特别是在高考的时候,或者是中考的时候,很多家长都去陪孩子,就去陪孩子考试,在考场外我就发现一些家长很希望去放松,给孩子进行一下很好的放松,这个时候来说的话,我给大家说一下它是怎么样的放松呢?他说:“孩子,你不要紧张,考试千万不要紧张,不紧张就能考好了,其实他那个时候不是给孩子放松,而是让孩子变得更紧张。”

记住:各位家长,如果你希望孩子放松,而不是说给他直接谈不要紧张,因为不要紧张他就会更紧张。那怎么样让他变得放松呢?然后直接来说的话,我们可能我们要看如果是男孩子的话,如果是男孩子可能我们就拍拍他的肩膀,表示一下支持就好了,然后如果是女孩子,我们可能抱她一下,这也是一种。那如果真正的帮助他放松技巧来说的话,当然了,实际中放松技巧我这个地方告诉大家,两种最快速的方式:


家庭教育指导师培训机构认为第一种就是深呼吸放松方法,这个地方我告诉各位家长,所有的放松技巧来说的核心是什么?核心就是专注力不在思考上,而是在身体的感受上。所以第一种放松技巧就是这种深呼吸放松方式,如果是在考场上就特别有效,首先然后闭上眼睛,选一个自己比较舒服的一个位置,然后坐下来,双手自然下垂,然后十字交叉在腹部,分五到六次均匀的吸气,当吸的很饱很饱的时候,这个时候先停住10-15秒,停10-15秒之后,再分五到六次均匀的吐出来,连做三组,这个方式来说的话,为什么能产生到放松的效果?

第一个 原因第一个因为我们的注意力就会放在肚子的起伏上,这样思维就会降低。


第二 因为我们中间有憋气的时间,实际上来说的话,就会造成大脑的短暂的一个缺氧,也会减少思考。


记住, 我们让孩子放松的时候,我们不是说你不要多想,不要多想, 不要多想,记住 不要多想实际上来说,会变得想得更多,因为不要多想的话,意味着我先想一遍,感觉不合适我又再用一个方式来停止它。所以想法是这样子的,可以胡思乱想,但不要胡作非为就行了,因为想法是很难控制的,所以我们给孩子一些建议是没有用的。说你不要想那么多,不要想那么多,不要想那么多其实就想那么多,所以我们真的让他放松的话就是说你可以随便想,现在随便想,自由的想,直到你不想想为止。如果家长想给孩子报一些兴趣班,小编推荐阅读《如何给孩子选择兴趣班?》。


好, 这就是这个地方第二种放松方式来说的话,就是肌肉放松法,肌肉放松法来说的话比较简单,就是坐在那里之后,然后就浑身用最大的力气,用你最大的意念,把整个浑身的肌肉弄得非常的紧非常的紧,非常的僵硬 ,然后突然之间放松,然后这样来几次之后也会这样放松,其实所有的放松之后,所有的放松注意我前面所说的,把所有的要点都回到了身体的感受上,这两个快速的放松技巧,在考场上来说的话,用的就特别迅速。

它在平常经常锻炼之后,他会非常熟练的掌握,所以我们真的希望孩子来说,掌握放松的技巧,我们直接就是做这些事情,而不是说告诉他不要紧张,给他讲很多道理,当然有一些其他的方式,当然也有了帮他去按摩按摩,然后去捏一捏,捏捏肩 、敲敲背,这些都是很好的放松技巧,当然在考场中来说的话,还是要用我刚才所说的,在这些来说最后再强调一下,很多家长就会强调来说,给孩子一个积极的暗示,所谓的积极的暗示是什么呢?


家庭教育讲师认为所谓的暗示一定要记得,我不知道什么样的一个专家,一定教给大家一个这样的东西,说我们家孩子对考试缺少信心,要对着镜子的自己说我很棒, 我很厉害,注意! 这个不叫暗示,这都明示,因为大家都看出来了你在做什么,真正的暗示是什么呢?


真正的暗示是:这个东西只属于他所理解的东西,比方说如果我去考试的时候我兜儿里,注意! 有的孩子来说兜儿里会放一些纸条,他只要不拿出来看也不算作弊,当然我们尽量不让他放,就是说他如果放了其他一个东西,比如说放了一块巧克力在兜儿里,或者放了一个他最心爱的玩具,他就觉得这种只要东西在就会让我考得更好,说会让发挥的更好、 更有信心,这种也是一个非常好的放松方式。


注意 :这个暗示一定是他自己所熟悉自己所舒服,并且他自己赋予它含义的,

这才叫暗示。


好, 以上我们是讲的,帮助孩子怎么样学习一些放松的技巧,这样来说我们就把考试焦虑的事做了三个课程,三个小节的课程。


以上就是小编关于【如何解决孩子考试焦虑紧张的问题?】的详细讲解,本文根据导师课程个案编辑,如果你想参加家庭教育指导师学习或想了解更多家庭教育资讯,欢迎咨询丽莎老师,微信/电话:15067165152

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